Elevaciones frontales con mancuerna: Hombros.

Ejecución:  con un par de mancuernas de mismo peso en cada mano. De pie, con un tronco recto y las pesas en la parte delantera de los muslos, con los brazos extendidos  y  las palmas de la mano hacia los muslos, nos posicionaremos en la fase inicial del ejercicio. Mientras se mantiene el torso inmóvil (sin mover, o sea, que no se debe meter tirones a la hora de ejecutarlo), levantaremos la mancuerna izquierda hacia el frente frente con una ligera flexión en el codo y las palmas de las manos mirando siempre hacia abajo y después la derecha. 

Deberemos exhalar mientras ejecutamos esta parte del movimiento y hacer una breve pausa por un segundo cuando estemos en la parte superior.

Músculos involucrados: 

• Deltoides anterior
• Pectoral clavicular mayor
• Deltoides lateral
• Trapecio medio
• Trapecio bajo
• Serrato
• Elevador escapular
• Músculos flexores de la muñeca

Posibles lesiones:Las causas más comunes que derivan en lesiones del hombro se relacionan con una mala ejecución de los movimientos o una hiperlaxitud provocada por un déficit de estabilidad en dicha articulación glenohumeral. Fatiga, tendinitis y dolor en general son los signos más evidentes que señalan al hombro como una zona lesionada que nos impedirá seguir progresando.