ejercicio para pectorales

Ejercicio Press de Banca (Pectorales)

Ejecución: Para su correcta ejecución, en primer lugar, nos acostaremos en un banco plano con los glúteos, caderas y hombros sobre el mismo banco. Los pies tienen que estar  siempre apoyados en la banca para NO CURVAR LA ESPALDA y evitar lesiones, pues nos aportan estabilidad y son cruciales en la transmisión de fuerza de todo el cuerpo a la hora de realizar el movimiento. La Barra tiene unas lineas donde nos indica la tomada. Tomada ancha y angosta, con las manos en pronación se inicia, sacando la barra de los soportes, estabilizando el peso y bajando hasta tocar el pecho. El peso debe permanecer un segundo en la zona pectoral para el posterior despegue.

Músculos involucrados:

• Pectoral mayor
• Deltoide anterior
• Tríceps braquial
• Bíceps braquial (cabeza corta)
• Serrato anterior

Posibles lesiones: síndrome subacromial es la dolencia más frecuente, es la irritación e inflamación de los tendones que forman el manguito de los rotadores a su paso por el arco coracoacromial, así como el síndrome de bursitis de la bolsa serosa lateral. En el interior de este arco encontramos el manguito de los rotadores y la porción larga del bíceps.

En este video le mostraremos la ejecución del ejercicio.