Ejercicios para abdomen bajo – Crunch inversos

   Ejecución: 

• Nos acostaremos sobre nuestra espalda con las piernas en elevada. Si estamos en un banco plano, colocaremos las manos detrás de la cabeza.
•  Sin mover la superior de la espalda,con fuerza, contraeremos los abdominales inferiores, levantando el glúteos del suelo, y tirando de las rodillas hacia dentro.
• Cuando las rodillas alcancen la altura del pecho, realizaremos una pausa de 0,5 segundos y poco a poco volveremos a la posición de salida.

Músculos involucrados:

• Primário: recto mayor del abdomen
• Secundarios: oblicuos y flexores de la cadera (iliopsoas y recto femoral)

Posibles lesiones:  

• Asegúrate de que el trabajo lo haga tu abdomen bajo, no te balancees y utilices impulso para hacer el ejercicio eso evita que los músculos del abdomen bajo trabajen.
• No descanses tus caderas en la parte baja del ejercicio, ni dejes que tus piernas lleguen al suelo.
• Durante todo el ejercicio mantén apretado el abdomen.
• Sólo utiliza las manos para mantener el balance no para empujarte.
• Es muy importante que Mantengas la cabeza y el cuello relajados.